الجري هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. يفضل الكثير من الناس ممارسة الجري في الصباح الباكر أو الجري في وقت متأخر من المساء ، لأنه يجدد الجسم ويبقي الجسم منتعشًا وبعيدًا عن الأمراض الضارة.
ومع ذلك ، فإن الجري ببساطة لم يفيد أي شخص أبدًا ، حيث يحتاج المرء إلى نصائح للجري للحفاظ على استمرار هذا العمل المحموم. يمكنك البدء بالركض والاستمرار في الجري في طريقك إلى الركض. يحب بعض الناس الركض والتركيز فقط على سباقات الماراثون ، بينما يطور البعض الآخر شهية قوية للعدو السريع وغيره من الأحداث المحددة بوقت. إذن أي واحد هو أنت؟
في هذه المقالة ، حاولنا تغطية جميع النصائح والحيل الجارية التي شعرنا أنها ضرورية للعمل في حالة المسافات القصيرة والأطول أيضًا. ومع ذلك ، هناك بعض الأساسيات مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي ، والعمل على العضلات ، واستخدام التكنولوجيا لرسم خريطة للجري ، ووجود رفيق للركض ، والتي ثبت أنها مفيدة لجميع أنواع الجري.
في النصف الأخير من المقال ، ناقشنا كل هذا باستفاضة. لذا ، امسك خيولك وابدأ في تجربة ستغير حياتك مع هذا المقال.
جدول المحتويات
- أهمية الجري
- نصائح للجري للمبتدئين
- نصائح للجري لمسافات طويلة
- نصائح للجري لمسافات قصيرة
- أسئلة مكررة
- الخط السفلي
أهمية الجري
هل تساءلت يومًا ما الذي يدفع الشخص إلى الجري؟ يمكن أن يكون أي شيء - محاولة الحفاظ على لياقتك ، أو الحصول على شكل مناسب لحضور حفل زفاف أحد الأصدقاء ، أو التحضير لسباق الماراثون ، أو مجرد حب فعل الجري. ومع ذلك ، فإن ما يرغب فيه الجميع هو نصائح للجري . وفقًا لإحصائية حديثة ، كان هناك ما يقرب من 1579 حدثًا جاريًا أقيم في الهند ، بمتوسط أكثر من 30 حدثًا في الأسبوع.
قبل أن تبحث عن نصائح وحيل للجري ، يجب أن تفهم أولاً فوائد الجري ، ولماذا يحب الكثير من الناس الجري. الفوائد الصحية هائلة:
- يساعد الجري في تقوية العضلات ، ويمكن أن ينتهي بك الأمر باكتساب اللياقة البدنية الصحيحة.
- كما أنه يساعدك على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي زيادة القدرة على التحمل ومساعدتك في توليد الطاقة.
- يمكنك أيضًا تطوير عظام قوية بمرور الوقت لأن الجري هو تمرين مناسب لتحمل الوزن.
- يساعد الجري أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وستكون قادرًا على التخلص من الأمراض المرتبطة بالوزن والدهون.
مع نصائح الجري الصحيحة ، سوف ينتهي بك الأمر أيضًا إلى حرق السعرات الحرارية وإزالة الدهون من جسمك. لذا ، هل أنت مستعد لمعرفة المزيد حول الجري وكيف يمكنك تحديد كل مربعات الاختيار هذه؟
10 نصائح للجري من الخبراء للمبتدئين
في هذا الجزء من هذا المقال المفيد ، سنغطي أهم نصائح الجري للمبتدئين ، وكيف يمكنك تحويل شغفك باللياقة البدنية إلى فعل حقيقي للركض. ساعدت هذه المؤشرات الكثير من المبتدئين في تحويل حماسهم للركض في دافع لتشغيل المزيد:
- خطط للجري: أي شكل من أشكال التمرين يتطلب التخطيط ، والجري هو تمرين صعب. من الأفضل رسم خطة للأسبوع بأكمله مع الترطيب الكافي والراحة بين الجري. سيبقيك هذا متحمسًا وستشعر بالرغبة في الجري أكثر.
- تساعد الإطالة أيضًا: أثناء البحث عن نصائح للجري ، تأكد من شد عضلاتك بشكل صحيح قبل وبعد كل جري. أنت بحاجة إلى جدول إحماء ، وعندما تنتهي من الجري ، يجب أن تهدأ أيضًا. هذا يبقيك بعيدًا عن كل التشنجات والالتواءات وما إلى ذلك.
- حذاء الجري المناسب: إذا كان لديك حذاء مناسب ، فسيتم نصف تمرينك. يجب أن تبحث عن توسيد وزوج من الأحذية خفيفة الوزن. Kiprun KS Light هو حذاء جري مذهل لجميع الأغراض ، وسيكون مثالياً لجميع أنواع الجري.
- يصبح الأمر أسهل: قد تكون الأيام القليلة الأولى مؤلمة ، لكن عليك الاستمرار في التعزيز خلال هذا الألم إذا كنت تريد الاستمرار في الجري. ضع الثلج وضغط الحرارة لتسكين الألم.
- ضع معالم: أحد أهم نصائح الجري للمبتدئين هو تخطيط المسار للجري مع المعالم. يساعدك هذا على تتبع تقدمك والتحقق من براعتك.
- امتلاك مجموعة أدوات للجري يساعدك: أنت بحاجة إلى ساعة ذكية تتعقب السعرات الحرارية المحروقة ، والمسافة ، ونبض القلب ، والمسار. تساعد هذه الأشياء في القياس الفعال للتمرين ، ويمكنك أيضًا التحقق من كيفية تحسين عمليات التشغيل الخاصة بك وجعلها فعالة.
- قائمة تشغيل للجري: يفضل معظم عدائي الماراثون قائمة تشغيل مضخّمة ، والتي ستبقيك متحفزًا طوال السباق. قد تساعدك فقط الإيقاعات والموسيقى الإلكترونية مثل The XX - Intro ، وهو المفضل لدى العدائين على المسار الصحيح. يمكنك أيضًا تنسيق الموسيقى ذات الطبيعة المماثلة لقائمة التشغيل التحفيزية الخاصة بك.
- سطح للجري: أثناء البحث عن نصائح وحيل للجري ، سيحدد سطح الجري مقدار الابتعاد عن الإصابات. في حين أن الحدائق والعشب الطبيعي هي أفضل الأسطح للجري ، يمكنك أيضًا الجري على سطح رملي أو رصيف أسفلت. ومع ذلك ، لا تقم بتشغيل جهاز المشي بقوة.
- النظام الغذائي مهم: تحتاج إلى الجمع بين الجري والمزيج الصحيح من الطعام للتغلب على التعب وتشنجات العضلات. قد ترغب في الابتعاد عن المحتوى العالي من الكربوهيدرات والتركيز على البروتينات واتباع نظام غذائي للسلطة. يجب أيضًا أن ترطب أكثر وأن تبتعد عن التبغ والكحول والعادات الترفيهية الأخرى.
- يحتاج الجسد إلى وقت للتعافي: قد تفكر في نفسك كآلة ، لكنك لست كذلك. لذا ، امنح جسمك وقتًا للراحة والشفاء ، ولا ترهق نفسك. قد يكون هذا أمرًا بالغ الأهمية على المدى الطويل.
مع هذه الحيل دائمة الخضرة في سواعدك ، يجب أن تبدأ في الجري ، في أقرب وقت ممكن وتنصف معرفتك الجديدة.
نصائح للجري لمسافات طويلة
لقد خصصنا هذا القسم من المقالة للعدائين ، الذين يبحثون عن نصائح للجري لمسافات طويلة لأن العديد من العدائين يحبون المشاركة في سباقات الماراثون فقط. يحتاج عداءو الماراثون إلى نظام تدريب متخصص لأنهم يقطعون مسافة أكبر. إذن ، كيف ستبدأ في هذا التدريب الحصري؟
يبدأ بجلسة إحماء ثقيلة ، إلى جانب الشد المناسب للعضلات . نظرًا لأن الركض الطويل يدور حول القدرة على التحمل والتسارع ، فستحتاج إلى ضبط جميع عضلات ساقيك ، والاستعداد لمقدار أكبر من التموج. نظرًا لأن معظم سباقات الماراثون تجري على الطريق ، يجب أن تتدرب على الركض على أسطح أكثر صلابة للتأقلم مع الظروف.
ستحتاج أيضًا إلى معدات تدريب أخرى ، مثل البدلة الرياضية المناسبة ، جنبًا إلى جنب مع الملحقات الأخرى مثل زوج من الجوارب المريحة ، والملابس الداخلية القابلة للتنفس ، ومجموعة الجري المتطورة للغاية التي تتكون من أجهزة ذكية قابلة للارتداء ، وأجهزة iPod ، وسدادات الأذن ، وما إلى ذلك ، كلها تشكل جزءًا مهمًا من نصائح الجري لمسافات طويلة . أنت لم تنته بعد. باستخدام الموسيقى المناسبة ، ابدأ في رفع مسافة الجري ، واستمر في تقليل الوقت الذي تستغرقه في هذه الجري.
نصائح للجري لمسافات قصيرة
الآن بعد أن انتهينا من نصائح الجري لمسافات طويلة ، تم تنسيق هذا القسم خصيصًا للعدائين ، الذين يرغبون في التركيز على سباقات السرعة وأنشطة المسافات القصيرة الأخرى ، عندما يتعلق الأمر بالجري. إذا كنت تطمح إلى أن تصبح عداء مضمار ، فهذا القسم مخصص لك بشكل خاص حيث ستحتاج إلى التركيز على السرعة والتسارع لرفع مستوى لعبتك. كيف تعتقد أن يوسين بولت يركض بهذه السرعة؟
إنه يتناسب بشكل مباشر مع تدريبه ومثابرته وعمله الجاد وتصميمه ، وكلها مجتمعة في سجله الممتاز. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون مثله ، فعليك اتباع نصائح الجري التالية:
- تحتاج إلى التمرين في صالة الألعاب الرياضية من خلال الجمع بين الجري مع القرفصاء والعمل الأساسي والأوزان لبناء القدر المناسب من القوة لعضلاتك لتسريع خلال أحداث العدو المحددة بوقت.
- الموقف مهم أيضًا عندما يتعلق الأمر بالركض. سوف تحتاج إلى إبقاء ركبتيك مرتفعين والحفاظ على وضعية مستقيمة لقطع المقاومة في الهواء وتحقيق سرعات أفضل.
- يعتبر الدفع الأولي في البداية مهمًا ويجب عليك ممارسة تمارين البليومتر مثل القفز والقفز لتعزيز قوى عضلاتك.
- يمكنك أيضًا التدرب على الجري صعودًا لأن هذا يساعد في زيادة قدرتك على التحمل ويحسن تنفسك أيضًا.
بصرف النظر عن نصائح الجري هذه ، ستحتاج أيضًا إلى حذاء الجري المناسب. تعتبر أحذية Kalenji Athletic Spikes والأحذية الرياضية متعددة الأغراض AT Start من أفضل الأحذية ذات الأسعار المعقولة التي يمكنك البحث عنها في أنشطة الركض.
أسئلة مكررة
1. ما هو أفضل وقت للجري؟
على الرغم من أن الكثير من الناس يحبون الجري في الصباح الباكر ، فإن الأمر متروك لك تمامًا. إذا كنت تمارس رياضة الجري في المدينة ، فإن الصباح الباكر يعمل جيدًا وإذا كنت على الشاطئ ، يمكنك الذهاب في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء أيضًا. مهما فعلت ، تأكد من أن لديك معدة فارغة.
2. كم ميلا يجب أن أجري كل يوم؟
إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ من 2 إلى 4 جولات أسبوعيًا ، وتأكد من أنك تغطي 30-40 دقيقة لكل جولة. يمكنك في البداية أن تبدأ من 2 إلى 4 أميال ، ثم تزيد المسافة حسب خفة الحركة والمثابرة.
3. هل يمكن أن يؤدي الجري إلى فقدان الوزن؟
نعم ، سيؤدي الجري إلى إنقاص الوزن إذا كنت ترطب بشكل صحيح وتنام أيضًا. ستحتاج أيضًا إلى الحفاظ على نظامك الغذائي وتجنب الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، بجدية.
خلاصة المقال
مع هذه القائمة المرهقة من النصائح والحيل المتعلقة بالجري ، فإنك ملزم بتحسين أسلوبك في الجري. فما تنتظرون؟ حان وقت استخدام هذه المقالة والبدء في تشغيلها. ربما يكون هذا بمثابة حافز لوضع المنبهات في الصباح الباكر ، وإخراج زوج أحذية الجري.
