8 تمارين منزلية للحصول على جسم متماثل

هل تبحث عن تمرين منزلي يساعدك في الحصول على جسم متناغم؟ إليك أفضل 8 تمارين منزلية للحصول على جسم متناغم في 4 أسابيع. اقرأ لمعرفة المزيد!

إذا كنت ترغب في تعريف نفسك بأسلوب حياة أكثر ملاءمة ولكنك تشعر أنك تفتقر إلى الاتجاه ، فقد تكون هذه بداية جيدة لك.

هذه خطة من 4 أعمال أوصت بها ديكشا لعملائها وقد عاد معظمهم بنتائج رائعة. الآن ليس هناك عذر لعدم ممارسة الرياضة. 
‍

خطة أربعة أسابيع

(الأسبوع 1 - الأسبوع 4 )

الاثنين

• سبوت جوغز 50 ممثلين (إحماء)
• القرفصاء: 15 ممثلاً 3 مجموعات
• الطعنات الجانبية: 15 ممثلاً 3 مجموعات
• دودة بوصة: 12 ممثلين 3 مجموعات
• سترايدرز: 20 ممثلين 3 مجموعات
• اللوح: 30 ثانية 3 مجموعات
• ضغطات الورك: 15 ممثلاً 3 مجموعات
• عمليات اختطاف الورك الكذب: 15 ممثلين 3 مجموعات

‍ 

‍

يوم الثلاثاء

• القفز 50 ممثلين (الاحماء)
• قرفصاء السومو: 15 ممثلاً 3 مجموعات

الطعنات العكسية:

• 15 ممثلين 3 مجموعات
• كروس تو تاتش: 15 ممثلين 3 مجموعات
• تسلق الجبال 30 ممثلين 3 مجموعات
• يلف اللوح 30 ممثلاً 3 مجموعات
• الجرش 15 ممثلين 3 مجموعات
• ترفع الساق 15 تكرارات 3 مجموعات

‍

الأربعاء

• بقعة يقفز 50 ممثلين (إحماء)
• Curtsy Lunges 20 ممثلين 3 مجموعات
• تمرين الضغط المنحدر 12 ممثلين 3 مجموعات
• تراجع (استخدم منصة بطول 1 قدم) 12-15 تكرار 3 مجموعات
• دفعات الورك المرتفعة 12 ممثلاً 3 مجموعات
• Heel Touch 30 ممثلين 3 مجموعات
• ثني الركبة 15 ممثلاً 3 مجموعات
• رفرفة ركلات 30 ممثلين 3 مجموعات

‍

يوم الخميس

• الركبة العالية تقفز 50 ممثلين (إحماء)
• ينبض القرفصاء 15 ممثلاً 3 مجموعات
• المشي الوحش 20 خطوة 3 مجموعات
• V اللوحه يحمل (Amap)
• تمرين الجرش بالدراجة 20 ممثلاً و 3 مجموعات
• الألواح الجانبية (Amap)
• عمولات الحمار 20 ممثلين 3 مجموعات
• ركلات الساق المستقيمة 20 تكرارات 3 مجموعات

‍

‍

جمعة

• القفزات الجانبية 50 ممثلين (إحماء)
• تمرين الاندفاع والركبة 15 ممثلين 3 مجموعات
• الطعنات الجانبية 15 ممثلين 3 مجموعات
• يلف الجذع 30 ممثلاً 3 مجموعات
• المشي بطة 20 خطوة 3 مجموعات
• سبايدرمان يطحن في الوضع الخشبي 15 ممثلين 3 مجموعات